關於失眠二三事

剛好講到&想到那就來寫點有關於失眠的東西好了
一直以來失眠是個繞不過去的問題，
如今算來健康也就要從這溜滑梯的頂端一路下滑啦
趁它還沒滑到終點來隨手寫點這個吧



一、定義
凡事必先有個前提，前提存在才有後面的論述討論的需要。
失眠是人主觀上對於睡眠時間、質量不滿的想法，
從而引起身心疲勞、頭痛、反應遲緩等症狀，
進而減損日間的各項社交功能。

失眠大抵上有以下幾種表現
1.輾轉反側，難以入睡
2.淺眠而無法熟睡
3.睡眠時屢屢驚醒
4.睡眠時短，過度早起

二、簡易分類
用持續時間來分
1.短暫性
壓力、興奮、時差引起短暫性可能只有幾天的失眠，當然認床也是會失眠的。
2.短期性
持續性的壓力引起大概一兩週到一兩個月的失眠。
3.長期性
綜合因素導致失眠

三、治療
治療失眠的方式大概分藥物與非藥物兩大類。
大概說一下
1.非藥物
這邊有各式各樣的方式，
比如說：
調整起床時旋即讓日光照射到自己、
睡前喝溫牛奶
禁菸
減少刺激性飲料(咖啡、茶、碳酸性飲料、酒)或含咖啡因食物(巧克力也是)
睡前聽舒緩音樂
除了睡眠以外不隨便躺在床上
2.藥物
大抵上就是些安眠藥，大概來說應該會拿到的是安定類的藥物
具有抗焦慮的功能，而且多半都會告誡說不能喝酒
開藥會拿到的大概像是比如說
Valium、Tranzepam這種吃了大概會因為效用的關係到白天也還是暈沉沉的
或者像是Dalmadorm、Lendormin這種短期速效的
至於現在還會不會領到Stilnox，這我不大確定就是
只是大抵上這些都會有副作用
然後長期下來多多少少都有成癮性
中藥的話....沒看過不知道
可猜想大概就是肝火或者補心氣之類的吧?

四、雜感小結
首先呢，
自開頭假設這是個心因性的症狀，
是主觀的感受而不是客觀的疾病，
於是乎其解溯源當求己心。

從自我控制的角度來說，
刻意的去要讓自己不失眠，實際上也是促成失眠的壓力源
於是乎如果真的睡不著，就乾脆不要去倒著
另外就是體感而論
與其糾結於睡眠的時數，睡眠的品質相對而論是比較重要的
那至於睡多少才算合理，
這我想沒有個定論
不過也許可以參考一下生物鐘的理論
假設夜間某段時間是人類需要休眠的時間就盡量讓自己睡唄